cwiczenia na silownie

Witam Od 5 lat regularnie ćwiczę na siłownię. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej styczności ze sterydami. Chciał bym spróbować swojego pierwszego cyklu w celu polepszenia wydolności i kondycji poniewaz od około 4 miesięcy czuje zmęczenie materiału. Na początku lipca zrobiłem całkowity odpoczynek od jakiego kolwiek wysiłku.. 10 dni bez siłowni, [...]

Witam, w najbliższym czasie zakupuję taki oto atlas do domu http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/ (na siłownie mam za daleko, więc postanowiłem kupić sobie coś takiego do ćwiczeń) Tak na początek opisze swoje wymiary ;] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 [...]

Witam. Mam problem z powrotem do ćwiczeń. Tydzień temu odwiedziłem siłownię po raz pierwszy od półtora roku (wcześniej ćwiczyłem około roku) i chyba przesadziłem z intensywnością treningu. Następnego dnia złapały mnie silne zakwasy, np. bardzo bolała mnie klatka, a po kolejnym treningu - bicepsów z plecami przez 3 dni nie mogłem wyprostować rąk. [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób co robić w moim przypadku. Otóż jakiś czas temu chodziłem na siłownie. Byłem bardzo chudy i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej [...]

Hej, już od dłuższego czasu staram się schudnąć, chodziłam na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie [...]

Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Od pewnego czasu strasznie zaczęła mnie irytować moja klatka piersiowa. Od urodzenia mam taki "dołek" pomiędzy cyckami i próbuję z nim walczyć, lecz bez skutków. Problem jest również z tym, że prawy cycek jest większy od lewego, dosyć spora jest ta różnica. Różnica jest również pomiędzy żebrami z lewej strony [...]

Siema... mam 17 lat, 169-170cm wzrostu i waże 52-54 kg (Zależy jak się wys... załatwie : ), zależy od dnia ile zjem itp). Trenuje sztuki walki i mam zamiar zacząć robić 'masówkę' z oczywistych powodów (nie zadowala mnie moja waga.. 54 kg to ZDECYDOWANIE za mało!) i tu pojawia/pojawiają się pytanie/pytania... Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki [...]

Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]

Sprawa wygląda tak. Mam 17 185 cm wzrostu i niestety ważę tylko 65kg. Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kg. Nie za bardzo mam kasę na siłownie więc moje ćwiczenia odbywają się w domowym zaciszu :). Mam sztange mocno łamaną z 50 kg obciążenia, hantelki i ławkę do brzuszków. Jakie suplementy i jakich firm (proszę o dokładne nazwy prodkuktów) [...]

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]

Witam, mam pewien problem, może jest to drobnostka lecz denerwuje mnie nieprzeciętnie, nie wiem jak sie tego pozbyć i dlaczego wogóle coś takiego sie pojawia, a mianowicie... ide na siłownie, biore stak przedtreningowy , rozgrzewam sie i po 30 minutach zaczynam ćwiczenia, aż tu nagle mniej wiecej w połowie treningu zaczynam ziewać i zatyka mi [...]

Niedawno pewna osoba zwróciła mi uwagę że mam zapadniętą klatkę piersiową i powiedziała żebym poszedł na siłownie i ćwiczył. A chce powiedzieć że od niedawna zaczołem ćwicze ze sztangielkami. Jeśli to prawda z tą siłownią to chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować aby wybrnąć ;) Będę wdzięczny za odpowiedz

to jest mój pierwszy i mam nadzieje że nie ostatni post, tak więc witam wszystkich. potrzebuję waszej pomocy mam 17 lat, 187 cm i 89 kg wagi noi chciałbym pozbyć się kilku kilogramów i przy tym rozwinąć mięśnie, ale głównie nóg . zdecydowałem się na plan treningowy na wyskok: Kangaroohops http://strball.fateback.com/kangaroohops.html i [...]

Witam! Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po jakimś miesiącu przerwy. Mój staż wynosi około pół roku (trening nie był regularny,ćwiczyłem jak miałem czas, trzymałem się jednak pewnych zasad : 3 razy w tygodniu trening,właściwe wykonywanie ćwiczeń itp.)i znów chce wrócić ale tym razem ćwiczyć regularnie i przez dłuższy czas. Mam 15 lat 176 wzrostu i [...]

Witam, Mam 16 lat i następujący problem, Pomimo niezbyt wysokiego otłuszczenia ciała (nie zrobiłem dokładnego pomiaru, ale porównując się chociażby do wskaźnika tu na sfd jestem na jakichś 12% otłuszczenia) mam dość mocno nadęty brzuch, w ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłem jakieś 26-28 kg i następnie przybrałem 5-6 kg masy mięśniowej. Nadal jednak [...]

Witam, Przeczytałem to co polecaliście i bardzo pomogły mi te artykuły, lecz chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę według was jest. Chciałbym stopniowo budować masę mięśniowa mojego ciała, zacząłem od początku września dietę mało tłuszczową, ograniczam się z tłuszczem jak tylko mogę choć czasem w niedzielne popołudnie coś wleci do ust :), [...]

Witam :) Jestem dziewczyną i moim celem jest przytyć trochę kg. Jestem ektomorfikiem i nawet po ciąży nic mi nic nie zostało. Mam opracowaną diete, i pewien specyfik :P Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne [...]

[...] 2 serie 12 , 8 razy BICEPS ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12 , 8 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie 12 , 8 razy . I taki trening zamierzam robic sobie 3 razy w tygodniu + dzien 4 jakis Croos Fit / Brzuch / i jakies cwiczenia rozciagajace . Pozdrawiam ...

Witam!!! Od około 2-3 lat jeżdżę na deskorolce. Jest to jazda na skateparkach, różne podskoki z deską (ollie, flipy) i inne jeśli by ktoś nie wiedział :) Ostatnio zaprzestałem jeździć, bo na okres jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie [...]

Witam, W kwietniu rozpocząłem ten trening ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html niestety matura spowodowała, że jestem dopiero w 5 tygodniu. Od czerwca chciałbym się wybrać na siłownie. I tu pojawia się problem. Wykonywanie ACT na siłowni jest dosyć kłopotliwe(w zasadzie takie ACT traci sens jeśli [...]